چاقی در همه افراد به یک شکل نیست؛ به این صورت که بعضی افراد به صورت یکنواخت چاق هستند و برخی دیگر به صورت موضعی و در قسمت های خاصی از بدن تجمع چربی دارند. بیشترین قسمت هایی در بدن که دچار تجمع این چربی های اضافه می شود، شکم و پهلو است.
برای رسیدن به لاغری شکم و پهلو لازم است تا اصولی را رعایت کنید تا هر چه سریع تر و همینطور به صورت درست، به تناسب اندام خود دست پیدا کنید. در ادامه به معرفی سریعترین راه لاغری شکم و پهلو می پردازیم.
کوچک کردن اندازه بشقاب غذایی
برای لاغری سریع شکم و پهلو باید مقدار غذای کمتری بخورید و بشقاب غذایی خود را کوچک تر کنید. روغن و چربی را از رژیم غذایی خود خط بزنید و در هنگام خوردن سالاد از سس استفاده نکنید.
ورزش در کنار رژیم لاغری؛ سریعترین راه لاغری شکم و پهلو
برای از بین بردن چربی های شکم و پهلو بهترین راه ترکیبی از ورزش های قدرتی و رژیم لاغری اصولی است؛ به شرطی که در این راه استمرار داشته باشید و خیلی سریع نا امید نشوید.
کنترل کردن استرس خود
استرس و اضطراب باعث افزایش ترشح برخی هورمون ها در بدن می شود که منجر به برهم خوردن عادات غذایی و افزایش میل به غذاهای شور و شیرین می شود. بنابراین با روش هایی مثل ورزش کردن، مدیتیشن، کتاب خواندن و … سعی کنید استرس خود را کنترل کنید.
خوردن شام تا نهایتا ساعت 8 شب
تنظیم ساعات غذا خوردن در تناسب اندام نقش بسزایی دارد. در صورتی که شامتان را دیر وقت بخورید و بلافاصله بخوابید، غذایتان دیرتر هضم می شود و باعث چاقی بیشتر شکم و پهلو می شود.
مصرف فیبر بیشتر
یکی از سریعترین راه های لاغری شکم و پهلو، مصرف فیبر بیشتر است. مصرف غذاهایی که سرشار از فیبر هستند باعث سیری طولانی مدت و در نتیجه کاهش وزن و لاغری می شود. همچنین باعث جلوگیری از ریزش مو در رژیم لاغری می شود.
گرسنگی نکشید
متخصصان تغذیه تحت هیچ شرایطی در یک رژیم لاغری اصولی، حذف وعده غذایی و گرسنه ماندن را توصیه نمی کنند. در صورتی که مدت زمان زیادی گرسنه بمانید بدنتان تصور می کند که در دوران قحطی به سر می برد و بنابراین کالری ها را ذخیره می کند و نمی سوزاند. بنابراین برخلاف تصور اشتباه برخی افراد، گرسنه ماندن هیچ تاثیری در لاغری ندارد.
بالا بردن آمادگی جسمانی
همان طور که گفتیم بهترین روش لاغری ترکیبی از رژیم لاغری و ورزش است. ورزش برای لاغری شکم و پهلو لزوما نباید از ورزش های سخت و طاقت فرسا باشد؛ بلکه شما تنها با 20 دقیقه پیاده روی تند هم می توانید به هدف خود برسید.
منبع: https://www.foodonly.ir/