از آنجایی که نوزاد از شیر مادر تغذیه می کند و مواد مغذی موردنیاز او از طریق شیر مادر تاکمین می شود، تغذیه و رژیِم غذایی مادر در دوران شیردهی از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است. داشتن یک رژیم مناسب بعد از زایمان و در دوران شیردهی، موجب می شود بدون تغییر در کیفیت شیر، سلامت بدن و تناسب اندام مادر حفظ شده و هم چنین موجب جلوگیری از بروز عوارض بعد از شیردهی و بیماری های مرتبط با چاقی می شود.
ویژگی های رژیم شیردهی مناسب
یک رژیم شیردهی مناسب باید تنوع و تعادل کافی داشته باشد. به همین دلیل لازم است که در این برنامه غذایی انواع غلات، میوه ها، سبزیجات، گوشت و لبنیات به مقدار کافی مصرف شده و مصرف روغن ها، شیرینی جات، غذاهای پرچرب و نوشیدنی های شیرین محدود شود.
میوه ها و سبزیجات سرشار از آنتی اکسیدان، فیبر، ویتامین و مواد معدنی هستند که مصرف آنها باعث کنترل اشتها، کاهش وزن و پیشگیری از دیابت نوع 2 می شود.
در رژیم شیردهی حتما باید پروتئین به میزان کافی مصرف شود. یکی از فواید پروتئین، کنترل اشتها است. گوشت قرمز، ماهی و مرغ، حبوبات، تخم مرغ و لبنیات کم چرب نمونه هایی از مواد غذایی حاوی پروتئین هستند.
انواع گوشت علاوه بر پروتئین، سرشار از آهن و ویتامین B12 هستند که مصرفشان موجب کاهش خطر بروز کم خونی در مادر می شود. آهن ساخت سلول های خونی را انجام می دهد به همین علت مصرف آن به مادران شیرده توصیه می شود به خصوص آن هایی که موقع زایمان خون زیادی از دست داده اند.
در رژیم شیردهی سعی کنید از نمک ید دار استفاده کنید. این نوع نمک را حتماً در ظرف بسته و دور از نور نگه داری کرده و برای از بین نرفتن ید آن در مرحله آخر پخت غذا نمک را اضافه کنید.
بیشتر بخوانید: رژیم بارداری مناسب چگونه است؟
زمان مناسب شروع رژیم شیردهی
در واقع اگر در دوران بعد از بارداری به دنبال کاهش وزن هستید، باید بدانید که :
- مادرانی که کودکانشان از شیر آن ها تغذیه می کنند در 6 ماه اول تولد نوزاد، مجاز به رعایت رژیم لاغری نیستند و بعد از 6 ماه می توانند زیر نظر متخصص تغذیه به کاهش وزن اقدام کنند.
- مادرانی که کودکشان از شیر خشک تغذیه می کند، می توانند از همان بدو تولد نوزاد از رژیم لاغری مخصوص خود پیروی کنند.
منبع: dietplanner.ir
فیلر بینی چه عوارضی دارد؟ روش های جلوگیری از عوارض فیلر بینی